Lees hier het verhaal van triathlete Diana Smeets en de resultaten die zij behaald heeft m.b.v. sportvasten.
Sportvasten ervaring van Bob, 47 jaar
Doelstelling: betere vetverbranding
Beroep: ICT
Sport: hardlopen - ultralopen
Op de dag van de 1/2e Marathon van AV Weert werd ik door Marion Gerits en Irma van der Wel benaderd met het vraag of ik interesse had om de kuur SPORTVASTEN te gaan doen. Toevallig had ik enkele dagen daarvoor een artikel gelezen met de titel “Turbotrainen”, en dat ging over SPORTVASTEN. Een verdomd interessant artikel vond ik dat toen al. Dus interesse was er zeker. Na verdere uitleg van Marion en Irma wist ik het zeker: “Dit wil ik heel graag uitproberen”.
Het doel van de kuur SPORTVASTEN is om het lichaam om te laten schakelen van suikerverbranding naar vetzuurverbranding. Vanuit de trainingen voor mijn ultra-wedstrijden ben ik al enkele jaren heel specifiek aan het trainen op die vetzuurverbranding. Ik wist dus ook dat de omschakeling in mijn lichaam minder zou zijn dan bij de meeste andere lopers. Ik zit namelijk al een heel eind richting de optimale vetzuurverbranding. Maar het kan altijd beter. Bijkomend voordeel zou een stuk gewichtsvermindering zijn. Ook dat kan nooit kwaad.
Na een uitgebreid gesprek met Irma over de kuur, de evt. aandachtspunten en mijn aangepaste trainingsschema tijdens de kuur, begon ik vol goede moed aan het traject.
De eerste 3 dagen mocht ik steeds minder eten en waren de trainingen voor mij behoorlijk intensief. Ik train namelijk zelden in een hoog duurlooptempo, en nu moest dat wel om alle suikers uit het lichaam te verbruiken. Ik voelde me alle drie de dagen heel fit en had er geen last van dat ik steeds minder mocht eten. Honger heb ik niet gehad. De trainingen gingen qua tempo gelijk. Het gevoel was wel elke dag iets beter. Gewenning of kuur? Ik ga zelf uit van een combinatie van beide factoren.
Na de 3 afbouwdagen was een groot van de suikers uit mijn lichaam verbruikt. De komende dagen zou het lichaam dus de omschakeling moeten maken naar de vetzuurverbranding. Om dat te bereiken mocht ik 3 dagen lang slechts 3x 150ml. vruchtensap per dag drinken. Tevens moest ik intensief blijven trainen. Eerlijk gezegd zag ik het meest tegen deze 3 dagen op. Je weet niet wat er lichamelijk, maar vooral ook geestelijk, met je gaat gebeuren. Achteraf zijn deze dagen probleemloos verlopen. Honger heb ik niet gehad. Slap en moe heb ik me ook niet gevoeld. Alleen voelde de training tijdens laatste dag van dit blok zwaarder dan de dagen daarvoor. Maar het doel was wel bereikt. De SWITCH was gemaakt. Hoewel dat ik dus al optimaal getraind was in vetzuurverbranding, had mijn lichaam toch nog een extra stap gemaakt. Daar ga ik in de toekomst voordeel uit halen in de ultra-wedstrijden.
Nadat de SWITCH gemaakt was, mocht ik de voeding weer rustig naar het normale patroon terugbrengen. Een opbouwfase van 4 dagen sloot de kuur SPORTVASTEN af. Al met al een erg positieve ervaring, die mede door de deskundige begeleiding van Irma succesvol is verlopen.
Wat heeft SPORTVASTEN mij opgeleverd?
- Betere vetzuurverbranding
- Beter voedingspatroon
- Lager vetpercentage
- Nauwelijks gewichtsverlies op korte termijn
- Wel een langzame gewichtsafname op lange termijn
Bob
Sportvasten ervaring van Karin, 52 jaar
Doelstelling: afvallen, met name rond het middel
Beroep: verpleegkundige (met wisseldiensten)
Sport: 3x per week: hardlopen, spinning en bodypump
Hai Irma,
Ik ben gisteren 11-4 begonnen.
Ik vond het spannend om te beginnen..
Hou ik het vol?
Hoe ga ik me voelen?
Is het wel te doen of verstandig, zo weinig eten?
Dag 1
Nou ja...ik kon gisteren niet geheel goed beginnen.
Ik ging naar een popconcert van Roger Waters in Arnhem, (geweldig goed en genoten overigens) dus het avondeten was geen gewokte groenten maar ik moest het doen met een broodje tomaat en kaas.
En ik heb niet kunnen hardlopen, maar heb wel de hele dag gelopen door de stad en 's avonds lang gestaan; op mijn tenen trouwens want er stond een reus van een man voor me...mijn kuitspieren hebben het zwaar te verduren gehad.
Gewicht op mijn weegschaal (komt volgens mij niet overeen met de jouwe, ik geloof liever in de jouwe ) 63,5 kg.
Het metabolische drankje smaakt naar niets, water dus, en is heel goed te drinken.
Ik heb geen echte honger gehad, wel af en toe een knorrende maag en trek...maar dan dronk ik maar weer wat en dan verdween dat gevoel ook snel weer.
Lekker geslapen.
Dag2
Vandaag moet er nog minder gegeten worden. Ik moet werken tot 23 uur.
Ik heb vanochtend mijn rondje gelopen in een half uur...op een hartslag van 145 - 150...ging prima!
Het is nu bijna 23 uur en het ging hartstikke goed. Geen hongergevoel. Ik heb me goed gevoeld.
Morgen mail ik je weer.
groetjes Karin
Dag 3
Ik kon gisteravond totaal niet inslapen...klaar wakker en een beetje opgefokt....ik had het gevoel dat dit door dat drankje kwam...kan dat kloppen?
vervolgens vanochtend werd ik wakker uit een hele diepe slaap. En ik voel me een beetje high in mijn hoofd.
Vandaag een werkdag van 8 - 17 uur.
Hai Irma,
Weer ff een berichtje van mij.
Vandaag gewerkt tot 17 uur en ik moet zeggen, op 4 glazen vruchtensap is het toch niet echt gemakkelijk.
Ik voel me nu wat slap ...en af en toe wat dizzy in het hoofd.
En ook geïrriteerd.
Vraag me nu af of ik toch moet gaan sporten? Is wel de bedoeling, toch?
Ik ga eerst maar de tomatensap drinken en zien hoe ik me daarna voel.
Misschien dat ik vanavond toch nog even ga rennen.
-----------------------------
Ik ben om 19.00 uur toch gaan lopen en het ging prima!...ik heb zelfs meer energie van gekregen.
Het voelde goed in ieder geval.
's Avonds een rustige avond en vroeg naar bed. Ik voel me goed. Hoop dat ik nu beter in kan slapen.
4e dag:
Eerste vastendag
Gisteravond was het weer lastig in slaap te komen. Klaar wakker....uiteindelijk in slaap gevallen en ik werd vanochtend uit een diepe slaap wakker, 15 min later dan ik de wekker radio gezet had. Gewicht 62,2 kg.
Gewerkt van 7 uur tot 12.30 uur. Terug naar huis gefietst op hartslag 145-150 in 25 min..
Energie genoeg. Geen echte honger of leeg gevoel. Voel me goed.
Wel een beetje jaloers gekeken hoe mijn collega's 'n heerlijke vlaai aan het eten waren.
Vandaag zou ik een metabole switch moeten maken volgens de papieren en dat moet te zien zijn aan de urine uitslag. Ben benieuwd.
urine uitslag is normaal...geen afwijkingen
Vanavond voelde ik me minder...moe maar ook een niet zo'n fijne smaak in de mond .... chemisch bijna. Ik zie er een beetje tegenop om morgen weer een dag door te brengen op 3 glazen vruchtensap.Ik heb het gevoel dat mijn bloed flink door de aders heen jaagt maar mijn hartslag is heel normaal.
Hou ik het nog een dag zo vol?
groetjes Karin
Goedemorgen Karin,
Je doet het prima! Verschijnselen zijn normaal. Het is de bedoeling om 3 uur na het sporten te meten. Zou het niet te zien zijn op de strip dan kan ik het in het bloed meten. Dan maken we even een afspraak in de praktijk.
Dag 5
Tweede vastendag:
Ik had in de ochtend weer veel energie...meteen gaan lopen...ging lekker. Maar de urine wees geen wijziging uit.
Daarna veel in het huis gedaan (dochter jarig)
's Middags weer 20 min gaan rennen....bloeduitslag ketonen: 0.4
Te weinig om de switch te maken.
Beetje teleurgesteld... niet nog een dag zonder eten en op 3 glazen vruchtensap leven.
Ik merk dat ik moe word en suffig een beetje....
's Nachts slecht geslapen...inslapen ging prima maar een paar keer wakker geworden...en een beetje raar gevoeld...alsof er een proces in mijn lichaam en hoofd gaande was.
Dag 6
Derde vastendag/1e opbouwdag
vanochtend flink naar mijn werk gefietst....om 7 uur begonnen.
bloeduitslag 2,1! De switch gemaakt....en ik heb met smaak een appel en grapefruit gegeten....vol gevoel meteen, dat wel.
De dag door heb ik me wel nog moe gevoeld, maar lekker dat gegeten wat mocht.
Toen ik thuis kwam ben ik nog even op bed gaan liggen en in een diepe slaap gevallen voor een uur.
Dag 7
Lekker gegeten vandaag voor wat ik mocht eten...geen honger.....sporten ging prima en ik voel me fit.
Ik merk ook dat het mentaal iets met je doet. Het is je eigen wil om dit te doen...en voelt succesvol.Prima dag vandaag. Gewerkt tot 23 uur.
Dag 8
vandaag begin ik in de nachtdienst...dus vandaag gewoon het schema aanhouden...
Vraagje
maar wat te doen voor vannach?...want morgen overdag slaap ik en eet ik dus niet..
Gewoon kwark met fruit eten en nog een salade?
Als de opbouw dagen voorbij zijn hoe moet ik verder?
Met het schema wat ik al had van de JUMP-analyse?
Hoi Karin,
Je kunt in de nachtdienst inderdaad gewoon volgens het opbouwschema eten, het is niet erg als je dus vannacht verder gaat met eten, dat compenseer je wel weer als je morgen overdag slaapt. Daarna verder met het Jump voedingsadvies; volg vooral je gevoel, niet erg als je de eerste week nog niet alles op krijgt, neem dan gewoon kleinere porties.
groetjes, Irma
De volgende ochtend
De nachtdienst viel reuze mee...totaal niet moe.
Wel moeten dooreten dus weer kwark, fruit en sla....dat blijft een struikelblok, mijn wisseldiensten mbt het eten....
Dag 9
De laatste dag van het geheel. Ik heb wel goed geslapen. maar was vroeg wakker....6 uurtjes. Ik ben zo fit!!
Ik weeg nu 60,9 kg maar gisteren 60,2 kg.
Gek...maar innerlijk gaf me dat een gevoel van he...jammer...nu moet ik volgens JUMP gaan eten dus ook weer meer gevarieerd en volwaardig, zal ik maar zeggen, en dan is alle moeite voor niets geweest..
Kom ik dan weer in gewicht aan?
Ik vind het nu zelfs jammer om het schema sportvasten te moeten loslaten. Je kunt dit natuurlijk niet eeuwig blijven doen.
Ik ben dan ook benieuwd wat je me kan vertellen hoe ik verder moet en hoe en wanneer ik bv. een korte kuur kan doen.
Maar wat mij dit sportvasten het meest heeft opgeleverd is de fitheid en de mentale sterkte zal ik maar zeggen.
En de reden waarom ik hieraan begonnen ben is ook succesvol want het vet rondom mijn middel is duidelijk verminderd.
Met name de vastendagen waren wel redelijk zwaar maar het geheel is me achteraf reuze mee gevallen!! Het is heel goed te doen.
Hoi Karin,
Goed te lezen dat het zo goed bevallen is en mentaal ook een oppepper heeft gegeven. Je hoeft niet bang te zijn voor de weegschaal, mits je laag in de koolhydraten blijft. Laat komende week het brood etc. nog maar een beetje weg, dan zul je zien dat het meevalt.
Fijne avond en tot volgende week.
groet, Irma
Sportvasten ervaring van Jos, 47 jaar
Doelstelling: afvallen en bloeddruk verlagen
Beroep: ambtenaar
Sport: momenteel crosstraining, door operatie aan knie een tijdje niet kunnen sporten en daardoor aangekomen
Vooraf:
“Mijn sportvastenkuur valt in de echte vasten. Ik heb dus ook vastenavond (carnaval) gevierd. Tijdens het intakegesprek was mijn bloeddruk te hoog en adviseerde coach Irma de week voorafgaand aan de kuur al te beginnen met rode bietensap. (Noot coach Irma: op advies van de huisarts moet Jos afvallen, mede om zijn licht verhoogde bloeddruk omlaag te krijgen.) Ook trouw gedaan, maar wel in combinatie met 's avonds een hoop bier. Zaterdag voorafgaand nog een laatste stukje Limburgse vlaai en 's avonds nog enkele cola-light met witte rum. De zondag voorafgaand een pizza met 's avonds ook nog een cola-light met rum. Het leek wel of ik er naar uitkeek om te beginnen. Ik had het wel gehad, met al die lekkere dingen. Ik hoop dat dit zo blijft. Naast de sportvastenkuur heb ik me voorgenomen tot Pasen geen alcohol te drinken.
Dag 1:
Na een week carnavalsvakantie weer begonnen met werken en met de kuur. 's Morgens een glas bietensap, 1 grapefruit, 1 kiwi, de supplementen en een kop zwarte koffie. De dag gaat langzaam voorbij. Ik ben eigenlijk constant aan de kuur aan het denken. Niet echt een hongergevoel gehad. Toen ik tijdens de lunch met mijn salade aan de eettafel kwam zitten kreeg ik van alle kanten commentaar, maar dat kan ik wel hebben. Ik ben wel een liefhebber van salades en groenten, dus qua smaak was het geen probleem. Buiten het vasten om had ik de porties waarschijnlijk groter gemaakt en aan de salade nog wat lekkere dingen toegevoegd. Ook 's avonds de wokgroente smakelijk opgegeten. Ik was zelfs de rijst vergeten. Ik heb dus zelfs minder gegeten dan toegestaan. Van 18.00 tot 18.30 uur flink tekeer gegaan op de crosstrainer thuis. Ik heb geen hartslagmeter, maar ik was tamelijk buiten adem en zweette als een gek. Dus ik denk dat ik qua hartslag wel binnen het bereik (122-138) zat. Om 09.30 uur urinetest gedaan, maar geen verkleuring. Om 22.50 uur naar bed, omdat toen wel een langzaam hongergevoel opkwam.
Dag 2:
Buiten verwachting heerlijk geslapen. Ook nu weer een (kleiner) glas rode bietensap, een grapefruit, een kiwi, de supplementen en een kop koffie. 's Middags bouillon met soepgroenten (ik heb de middag en avondmaaltijd omgedraaid, kan moeilijk gaan wokken op mijn werk). Best lekker. Samen met de pistachenoten toch een vol gevoel in de maag. Tussendoor veel water en zwarte koffie. Ik heb vanmorgen al 7 tot 8 keer geplast. Ik voel me eigenlijk prima. Nergens last van, alleen in mijn hoofd zit alleen het sportvasten. Weer veel plassen. 's Avonds wokgroenten gegeten (lekker). Van 19.00 tot 19.30 op de crosstrainer in de sportschool, daarna nog enkele fitnessoefeningen. Kwam makkelijk aan de benodigde hartslag. Meer zweten dan anders. Na afloop lekker gevoel. Om 22.30 uur de urinetest gedaan, maar weer geen verkleuring. Om 23.15 uur naar bed, redelijk geslapen.
Dag 3:
6:40 uur opgestaan. Voelde me een beetje slapjes. Vanmorgen alleen bietensap, supplementen en zwarte koffie. Vanmiddag was niet makkelijk. Ik heb toch het gevoel dat dit al de vastendag is. Ik ben maar even naar buiten gelopen, maar 1 verdieping lager waren ze tosti's aan het bakken (slik). Vanmiddag eerder naar huis en naar de tandarts. Al om 17.00 tot 17.30 uur thuis op de crosstrainer. Was toch wel zwaar en veel zweten. Normaal is een half uur iets wat ik met twee vingers in de neus doe, maar nu heb ik me nar het einde moeten slepen. Daarna de supplementen en 3 glazen tomatensap. Rond 20.00 uur nog een kop zwarte koffie. Om 20.45 uur de urinetest: Nummer 1 en 2 verkleurden niet. Nummer 3 verkleurde van 1 naar 2. Tegenvaller? Gaandeweg de avond kreeg ik het toch wel moeilijk. Om 23.15 uur naar bed. Niet echt geweldig geslapen.
Dag 4:
Vandaag de eerst echte vastendag, maar gisteren heb ik ook niets gegeten dus ik had al het gevoel dat ik aan het vasten was. Ontbijt 1 glaasje bietensap, de supplementen en 1 kop zwarte koffie Met opstaan een beetje slap dit gevoel blijft. Maandagmorgen gaf de weegschaal 100,4 kg aan en vanmorgen 98,6 kg. Geeft de burger moed. Ik ben nog steeds gemotiveerd, maar er speelt alleen maar de kuur door mijn kop. Overdag op mijn werk ging het wel, maar de dag sluipt voorbij. 's Avonds was mijn vrouw uit eten en naar de schouwburg en had voor de kinderen bami gemaakt. Ik heb gevraagd om de afzuigkap wat harder te laten draaien en ben boodschappen gaan doen en vervolgens maar direct gaan sporten in de sportschool. Was afzien. Zat direct om mijn benodigde hartslag en ook weet zweten als een otter. Nog even geprobeerd om wat krachttraining te doen, maar dat was snel over. Geen fut. De avond was lang en moeilijk. Vieze smaak in de mond. Die kreeg ik niet weg met panden poetsen, zwarte koffie of water. Om 22.00 uur de urinetest gedaan: Nummer 1 en 2 verkleurden niet. Nummer 3 verkleurde van 1 naar 2. Gelijk aan gisteren. Voor mijn gevoel slecht geslapen, veel liggen te draaien. Toch heb ik volgens de wekker een hoop uren gemist (dus geslapen).
Dag 5:
6:40 uur opgestaan. Voelde me slapjes. Vanmorgen alleen bietensap, supplementen en zwarte koffie. Blijf een vieze smaak in de mond houden. Aan mijn kleding te voelen is er wel weer wat af. Ik moet toch niet aan sporten denken straks (normaal verheug ik me hierop). Vanmiddag ging redelijk snel om. Bij thuiskomst direct thuis op de crosstrainer. Toen ik klaar was leek het wel alsof ik 2 uur op dat ding had gestaan. Op vrijdag eten de kinderen en mijn vrouw normaal frieten. Ikzelf nam ook voorheen meestal al wat anders. Toen ik beneden kwam zaten ze nog te eten. Shit die geur. De vrijdag- en de zaterdagavond is meestal hapje en drankje. Mijn vrouw is solidair en we drinken alleen Spa en eten niets. Vieze smaak in de mond blijft. Tegen 24.00 naar bed.
Dag 6:
Op zaterdagmorgen ga ik normaal eerst naar de bakker om broodjes te halen. Vandaag eet de rest van de familie maar gewoon een boterham. Redelijk geslapen. Pas om 9.30 uur opgestaan, zo is de dag toch korter. Ontbeten met supplementen, bietensap en zwarte koffie. Stiekem gekeken naar wat ik morgen mag eten (heerlijk). Ik zie wel op tegen vandaag. Weegschaal gaf 96,8 kg aan. Maar ik vraag me af of dat huis- tuin en keuken dingen van misschien wel 20 jaar oud wel correct aangeeft. Maar toch dan ben op 5 dagen al 3,6 kilo kwijt. 's morgens gaan sporten in de sportschool. Was weer afzien. Urinetest gedaan. 1 en 2 verkleurden niet maar 3 ging naar 4. Doordat 1 en 2 niet verkleurden dacht ik dat het niet goed zat. Per sms Irma gevraagd. Volgens haar was alles goed en had ik de switch gemaakt. Geeft de burger moed. Mijn vrouw ziet al goed dat ik ben afgevallen. Als avondeten eten de kinderen en mijn vrouw soep met een tosti. Ik ben er maar niet bij gaan zitten. Tussendoor een kop bouillon gedronken, was heerlijk. s' Avonds naar de film. Shit ze hadden geen koffie. Bij thuiskomst nog een glas spa. Dit zou een heerlijk moment zijn voor een hapje en een drankje, maar we zijn sterk. Al om 23.15 uur naar bed (vroeg voor een zaterdag). Matig geslapen.
Dag 7:
Ook nu weer langer geslapen om de dag korter te maken. Om 10.00 uur 2 stukken fruit (kiwi en grapefruit) gegeten. Lekker. Daarna van 11.00 tot 11.30 uur op de crosstrainer in de sportschool. De eerste 20 minuten lijken een makkie. Ik kom lang niet aan de maximale hartslag. Te vroeg gejuicht, op het laatst heb ik me er door moeten slepen. Rond 13.00 uur een salade met tomaat en olijven. Super. Ik was zelfs de pistachenoten vergeten. Daar kwam ik een uur later pas achter en die smaakten toen ook nog prima. De metalige smaak van metabolic switch poeder begint me tegen te staan. Ik drink het sneller dan wordt geadviseerd. Urinetest 1. blijft 1, 2 wordt 2 en 3 wordt 4. Vanmiddag ging redelijk snel om. Nog een kleine wandeling gemaakt, maar was blij dat ik weer thuis was. Voelde me een beetje misselijk. Tussendoor nog een kop bouillon, gaf me weer wat warmte. Want ik heb de afgelopen dagen koude voeten of handen gehad. Als avondeten spinazie met kabeljauw (gegrild met kruiden en kappertjes). Hier kan geen 5 sterren restaurant tegenop. Na de koffie nog een kleine wandeling gemaakt. Ik voelde me prima. Om 23.15 uur naar bed. Duurde even voordat ik sliep.
Dag 8:
Weer een werkdag, dus om 06.40 uur opstaan. Ik heb goed geslapen. Voel me prima (vitaler). Weegschaal stopt bij 95,7 kg. Er is dus al 4,7 kilo af. Ik voel en zie het zelf ook. Ontbeten met kiwi in een bakje magere yoghurt (had geen kwark). Is niet mijn favoriete voedsel, maar honger maakt rauwe bonen zoet. Als lunch een salade, echt lekker. Daarna nog 100 gram pistachenoten. Ik had er zowaar moeite mee. Heb best een vol gevoel. Als avondeten broccoli met kip. Smaakte weer lekker. Ik miste wel een beetje een toetje. Daarna gaan sporten van 18.30-19.00
18.30-19.00 uur. De eerste 20 minuten waren weer een makkie, maar toen sloeg zoiets als de man met de hamer toe. Ik heb me erdoor moeten slepen. Begin het ook saai te vinden. 's Avonds alleen nog een kop zwarte koffie. Ik had alleen behoefte die vieze smaak uit mijn mond te krijgen. Om 22.20 uur de urinetest (was het bijna vergeten). 1 Blijft 1, 2 wordt 2 en 3 wordt 4 (gelijk aan gisteren). Om 23.15 uur naar bed. Ik heb moeite met in slaap komen, maar als ik eenmaal slaap, slaap ik lekkerder. Heeft dit iets met sportvasten te maken? Wel paar keer op om te plassen.
Dag 9:
Weer om 06.40 uur op. Ontbijt was veel. Kwark met 2 stuks fruit, een gekookt ei. Daarna smaakte de koffie niet echt. Ik heb 1 stuk fruit (grapefruit) meegenomen naar mijn werk en direct bij aankomst gegeten. Ik heb een spijkerbroek aan die voor de kuur tamelijk strak zat en die nu zowaar een beetje flubbert. Ook bij de broekriem moet een gaatje bij. Bij binnenkomst kwam ook toevallig met een collega aan de praat die wilde gaan modivasten. Hem op sportvasten gewezen. Hij zou eens gaan zoeken op het internet. Kwam later naar me toe voor meer informatie. Ik denk dat hij de volgende kandidaat wordt. De lunch was heerlijk en veel. Witte kool salade, met olijven, tomaten en tonijn in olie. Daarna nog pistachenoten. Ik zat echt vol. 's Avonds wokgroenten met kip. Ook weer lekker. Van 19.00 tot 19.30 uur op de crosstrainer in de sportschool. Ook probleemloos, alleen nu ook weer vond ik het saai worden. Om 22.30 uur de urinetest: 1 blijft 1, 2 gaat terug naar 1 en 3 wordt 4. Ik weet niet wat dit betekent. Morgenavond zie ik coach Irma. Tegen 23.15 uur naar bed.
Dag 10:
Redelijk geslapen. Toch regelmatig wakker. Ook voor te plassen. Mijn laatste sportvastendag. Vanmorgen bevestigde mijn weegschaal dat ze aan vervanging toe is (hoop ik). Ze gaf 95,6 kg aan. Dit zou betekenen dat ik op 2 dagen maar 1 ons zou zijn afgevallen. Na de douche ben ik er nog eens op gaan staan en zou ik zelfs 0,6 kg zijn bijgekomen. Ik weet wel dat het lichaam met douchen vocht opneemt maar 0,6 kg? Vanavond bij coach Irma krijg ik het echte resultaat. Ontbeten met 1 ei, kwark, supplementen en zwarte koffie. De 2 stuks fruit eet ik direct op mijn werk. Ik zit voorlopig vol. Tussen de middag salade met tonijn, olijven en tomaat. Volgens mij zou ik dat elke dag kunnen eten. Echt lekker. Al om 16.00 uur naar huis en om 16.45 uur thuis op de crosstrainer. Fysiek was het geen probleem, maar tussen de oren had ik het wel even gehad met de crosstrainer. Wokgroenten met kabeljauw als avondeten. Stonden nog wat sperziebonen in de ijskast van gisteren, die heb ik om mezelf te trakteren ook bij de wokgroenten gedaan. Om 19.00 uur naar coach Irma. Volgens haar weegschaal was ik 4,5 kilo afgevallen en mijn buikomtrek was met 7,5 cm afgenomen. Mooi resultaat. Vetpercentage van destijds onbekend, nu 28,9(???). Alleen de bloeddruk was nog steeds te hoog. Tekst en uitleg gekregen over "keep the switch". Afgesproken om deze en volgende week de supplementen op te maken en te eten met 1 of 2 maltijden koolhydraatarm. Daarna zien we verder. Misschien ten overvloede, maar om 20.45 uur de urinetest nog gedaan. Eigenlijk een half uur te laat. 1. blijft 1, 2 wordt 2 en 3 wordt 2.”
Naschrift coach Irma m.b.t. de bloeddruk: Dat de extra voedingsmaatregelen en supplementen de bloeddruk niet verlaagd hebben kan ook met de oorzaak te maken hebben. Op stress werkt het niet maar bv ook niet op pure atherosclerose en/of erfelijke belastingen (bv vernauwing van de nierslagader). Hoe dan ook moet bloeddruk als onderdeel van hart- en vaatziekten gezien worden, dus alle voedingsrichtlijnen, het sportvasten en de supplementen hebben wel degelijk een effect ook al daalt de bloeddruk niet. Met Jos afgesproken dat hij eerst naar de huisarts gaat voor overleg, en dat daarna gestart kan worden met een aanvullend protocol om de bloeddruk te verlagen.
